Тренер дает советы по здоровому образу жизни, правильному питанию и спорту. Советы включают в себя рекомендации по питью жидкости, употреблению алкоголя, приему пищи, кушанию, проведению разгрузочных дней, занятиям спортом и т.д. Тренер также рекомендует избегать жареных блюд, полуфабрикатов, фастфуда, семечек, орешков, чипсов и майонеза, а также уменьшить потребление жирного и мучного.

Программа тренировок на 3 недели для прокачки пресса. Включает 10-15 подходов в день с увеличением количества повторений и подходов каждую неделю. Рекомендуется делать перерывы между подходами не более 3-5 минут. Если программа слишком трудная, можно разделить ее на 2 части и выполнять утром и вечером.