Золотыми советы тренера 😃
Забирай себе ✔ , чтоб не потерять 😉
🔹 За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
🔹 Из алкоголя только немного красного вина.
🔹 Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
🔹 Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут.
🔹 Кушать нужно около 4-5 раз в день.
🔹 Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
🔹 Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
🔹 Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
🔹 Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
🔹 Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например: понедельник и пятница).
🔹 Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
🔹 Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
🔹 Идеальное время для спорта с 17.00 до 20.00.
🔹 Никогда не пропускай завтрак!
🔹 На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
🔹 На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
🔹 На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
🔹 Фрукты лучше есть в первой половине дня.
🔹 А еще забудь про жареные блюда.
🔹 Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
🔹Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ!
🔹 Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
🔹 Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.